De afgelopen twee weken stond het hardlopen even op een lager pitje in de voorbereiding op de Halve Marathon van Texel. Als tennisleraar wil ik zelf ook graag af en toe spelen, en de zomervakantie is daar een perfect moment voor. In de eerste week speelde ik samen met Tom een dubbeltoernooi in Vorden. We zaten in een poule van drie, wonnen beide wedstrijden en daarmee het toernooi – een mooie opsteker!

De week erna was extra bijzonder: ik speelde een enkeltoernooi in Borculo, de plek waar ik als 6-jarige mijn eerste tennisballen sloeg. Inmiddels is dat zo’n 38 jaar geleden… ik word ouder 😉. Ik speelde drie relatief lange wedstrijden, waarvan ik er twee won en één verloor – mijn eerste nederlaag van het seizoen. Toch werd ik tweede in de poule, een prima resultaat.

Hardlopen en herstel: bewust kiezen

Tijdens zulke toernooiweken is het lastig om ook nog het hardlopen in te plannen. Het lukte me twee keer om een herstelloopje te doen, maar verder koos ik er bewust voor om het niet onnodig intensief te maken. Na een wedstrijd heeft het lichaam – zelfs op mijn niveau – tijd nodig om te herstellen. Zeker als het een avondpartij, of een trainingsactiviteit, is waarbij je lichaam nog lang “aan” blijft staan.

Wat ik zelf merk: slapen is mijn grootste valkuil. De nachten zijn vaak te kort, zeker na een intensieve wedstrijd of training. Mijn hoofd blijft dan nog draaien, mijn lichaam staat nog aan. En hoewel ik weet dat slaap essentieel is voor herstel – het is het moment waarop je lichaam spierweefsel herstelt en energievoorraden aanvult – lukt het me niet altijd om voldoende uren te maken. Volgens allesoversport.nl is slaap zelfs één van de belangrijkste herstelstrategieën, naast voeding en rustmomenten.

Voeding, beweging en alternatieven

Goed eten en drinken is dan cruciaal. Binnen twee uur na een wedstrijd probeer ik bewust koolhydraten en eiwitten binnen te krijgen. Een bak kwark of yoghurt met fruit, of een hersteldrank – het helpt allemaal om mijn lichaam weer op gang te brengen. Dit wordt ook onderstreept door de KNLTB, waar ze het belang van herstelvoeding na intensieve inspanning benadrukken.

Toch heb ik ook altijd de behoefte om te bewegen. Wandelen en fietsen zijn dan dankbare alternatieven. Net als een potje voetballen met onze zoon – beweging hoeft niet altijd prestatiegericht te zijn. Juist die spontane vormen van bewegen geven me energie en plezier.

Hoe versterken tennis en hardlopen elkaar?

Hoewel het soms lastig is om beide sporten te combineren, merk ik dat ze elkaar juist kunnen versterken. Hardlopen helpt me om mijn conditie op peil te houden, wat ik merk tijdens lange rally’s op de tennisbaan. Tennis daagt me uit op explosiviteit, wendbaarheid en coördinatie – eigenschappen die ook van pas komen bij intervaltraining of trailrunning.

Volgens de wetenschap is afwisseling in sport niet alleen goed voor je fysieke ontwikkeling, maar ook voor je motivatie en blessurepreventie. Door verschillende bewegingsvormen te combineren, train je je lichaam veelzijdiger en blijf je mentaal fris.

Conclusie

De balans tussen tennis en hardlopen vraagt soms wat puzzelwerk, zeker in drukke weken. Maar door bewust te kiezen voor herstel, voeding en alternatieve beweging, blijf ik in beweging – fysiek én mentaal. En dat is precies waar het bij Maarten in Beweging om draait.

Weblogs

Meer weblogs